Trening dialektyczno-behawioralny 4-modułowy (online)

Zapraszamy na cykl 4-modułowego treningu dialektyczno-behawioralnego.

Co wyróżnia nasza ofertę: aspekt praktyczny, doświadczenie kliniczne, własna codzienna praktyka prowadzącej, ukończenie kursu sygnowanego przez Marshę Linehan, dobre opinie, dopasowanie modułów do potrzeb uczestników, pracujemy na opartej naukowo metodzie i konkretnych przykładach z życia, bieżąca współpraca pomiędzy specjalistami od pracy indywidualnej i treningu (zespół konsultacyjny) na rzecz pacjenta, pozostałe punkty typowe dla innych grup

Format spotkań – każde spotkanie według formatu:

1.     Co u kogo słychać

2.     Sprawdzenie pracy domowej, powtórzenie umiejętność z poprzedniego spotkania

3.     Krótka medytacja lub inne ćwiczenia oddechowo-relaksacyjne

4.     Część właściwa – tutaj stawiamy na praktykę (ćwiczymy, ćwiczymy i jeszcze raz ćwiczymy) – warto to podkreślić

5.     Podsumowanie

6.     Refleksje

7.     Praca domowa

SZCZEGÓŁOWY OPIS MODUŁÓW

MODUŁ 1. Tytuł: Uważnie przez życie w stylu DBT (23.05.2024-18.07.2024) g.18:00-20:00

OPIS:

Uważność (po angielsku mindfulness) pomoże Wam być świadomie tu i teraz. Bez oceniania, bez analizowania przeszłości i zamartwiania się o przyszłość. Nauczycie się jak redukować napięcie i wpłynąć pozytywnie na swój dobrostan psychiczny w życiu codziennym. Wesprze w utrzymywaniu koncentracji i poprawi relacje interpersonalne. Pomoże podejmować lepsze dla życiowe decyzje, może przeciwdziałać zaburzeniom nastroju, zaburzeniom nerwicowym, zaburzeniom snu i zaburzeniom lękowym. Moduł ma charakter warsztatowy. Są przewidziane prace domowe.

KOLEJNOŚĆ SPOTAŃ:

1.     Poznanie się, określenie celów uczestników na ten moduł, wstęp do uważności, dialektyka.

2.     Medytacja uważności, oddychanie.

3.     Mądry umysł.

4.     Umiejętność co (obserwowanie, opisywanie, uczestniczenie).

5.     Umiejętności jak (nieosądzanie).

6.     Umiejętności jak (bycie skutecznym, jedna rzecz na raz).

7.     Równoważnie działania i bycia w życiu codziennym.

8.     Dzień z uważnością DBT, podsumowanie.

MODUŁ 2 - Regulacja emocji w stylu DBT (start wrzesień 2024)

OPIS:

Na module zanurzycie się w świat emocji. Dowiecie się skąd biorą i jak je odróżniać. Odpowiemy na pytanie jak radzić sobie z konkretnymi emocjami, szczególnie kiedy są nieadekwatne lub zbytnio przytłaczają. Zaprzyjaźnicie się ze smutkiem, złością, rozczarowaniem, zazdrością i wstydem, które często są trudne w przeżywaniu. Nauczycie się jak kreować świat wspierających emocji i zobaczycie, dlaczego, to takie ważne. Wskażemy, jak budować rezyliencję, czyli umiejętność regeneracji psychicznej, po trudnych emocjonalnie zdarzeniach. Nauczymy odróżniać fakty od emocjonalnych interpretacji i podpowiemy, jak można rozwiązywać bieżące problemy. Regulowanie emocji wspiera przeciwdziałanie zaburzeniom nastroju, zaburzeniom nerwicowym, zaburzeniom snu i zaburzeniom lękowym. Moduł ma charakter warsztatowy. Są przewidziane prace domowe.

KOLEJNOŚĆ SPOTAŃ:

1.       Poznanie się, określenie celów uczestników na ten moduł, czym są emocje, model emocji, sposoby opisywania emocji.

2.       Poznanie emocji: Gniew, Odraza, Strach, Smutek.

3.       Poznanie emocji: Zazdrość, Zawiść, Wstyd, Poczucie winy, Poczucie szczęścia, Miłość.

4.       Powtórzenie uważności - uważność na emocje, rozpoznanie emocji.

5.       Przeciwstawne działania do emocji.

6.       Sprawdzanie faktów.

7.       Rozwiązanie problemów.

8.       Zmniejszenie podatności na emocje, gromadzenie pozytywnych emocji, budowanie rezyliencji.

MODUŁ 3 - Kryzys i ekstremalny stres w stylu DBT (start grudzień 2024)

OPIS:

Na module nauczycie się jak sobie radzić w sytuacjach, kiedy bywa wyjątkowo trudno. Kiedy emocje przejmują kontrolę, traci się grunt pod nogami, rzeczywistość się rozpada, a ból jest nie do zniesienia. Poznacie i przećwiczycie umiejętności, z których możecie skorzystać w momencie bólu, jak STOP, TIP, odwracanie uwagi, jak i te, które przygotują Cię do sytuacji kryzysowej jak radykalna akceptacja. Nauczycie się rozpoznawać własne impulsy. Zwiększycie swoje poczucie sprawczości i niezależności emocjonalnej korzystając z umiejętności samoukojenia. Moduł da Wam narzędzia do przetrwania kryzysu, bez pogarszania swojej sytuacji i samopoczucia, przygotuje na sytuacje trudne i pozwoli na realizowanie swojego potencjału życiowego. Moduł ma charakter warsztatowy. Są przewidziane prace domowe.

KOLEJNOŚĆ SPOTAŃ:

1.     Poznanie się, określenie celów uczestników na ten moduł, przegląd umiejętności przetrwania kryzysu, kiedy stosować umiejętności przetrwania kryzysu, a kiedy nie

2.     Analiza własnych sytuacji kryzysowych, przygotowanie się do nich, rozpoznawanie impulsów.

3.     Umiejętność STOP.

4.     Odwracanie uwagi.

5.     TIP, czyli o zmianach chemicznych w ciele.

6.     Radykalna akceptacja.

7.     Samouspokojenie/samoukojenie.

8.     Uważność w kryzysie i świadomość zmysłów, podsumowanie.

MODUŁ 4 – Dobre relacje interpersonalne DBT (start luty 2025)

OPIS:

Na module nauczycie się budować satysfakcjonujące i wspierające relacje. Poznacie swoje relacyjne potrzeby i otrzymacie narzędzia do ich wyrażania w sposób budujący dla relacji. Odzyskacie moc umiejętności szczerego i trafionego dawania w relacji, które sprawi, że budowanie bliskości nie będzie kojarzyło się z lękiem. Poznacie trzy narzędzia: DEAR MAN, GIVE, FAST, których stosowanie wspiera harmonijność emocjonalną w dawaniu, chęci otrzymania, a szacunkiem do samego siebie w relacjach. Zobaczycie jaki wpływ ma unieważnienie i uprawomocnienie na Was samych i innych. Moduł ma charakter warsztatowy. Są przewidziane prace domowe.

KOLEJNOŚĆ SPOTAŃ:

1.     Poznanie się, określenie celów uczestników na ten moduł, na czym polegają zdrowe relacje interpersonalne, w jaki sposób tworzymy relacje, po co nam relacje, poznanie własnych przekonań dotyczących relacji.

2.     DEAR MAN, czyli jak prosić, aby dostawać.

3.     GIVE, jak dawać, żeby rzeczywiście dać.

4.     FAST, jak zachować szacunek do siebie w relacjach.

5.     Wybór strategii zachowania w relacji, ocena własnych możliwości.

6.     Kiedy relacja jest kryzysem.

7.     Unieważnienie. Kończenie relacji.

8.     Uprawomocnienie. Budowanie nowych relacji. Podsumowanie.

Trening poprowadzi Magdalena Foryś - certyfikowana trenerka DBT. Ukończyła szkolenie DBT prowadzone przez twórczynię metody Marshę Linehan. Magda jest autorką podręcznika i ćwiczeń DBT dla osób starszych. Od 2021 prowadzi treningi DBT dla instytucji społecznych, organizacji pozarządowych, firm, a także klientów prywatnych. Z wykształcenia jest socjolożką, mediatorką. W czerwcu 2024 ukończy studia na Uniwersytecie SWPS w Warszawie o specjalności psycholog kliniczny.

Zapisy Moduł uważności: Rekrutacja zakończona

Kontakt i zgłoszenia:

Dobry Psycholog - Beata Lipska

dobrypsycholog@vp.pl