Bóle głowy, nerwobóle mogą być objawem traumy

Czym jest trauma?

Trauma to psychologiczna reakcja na doświadczenie skrajnie stresującego wydarzenia, które przekracza możliwości człowieka do poradzenia sobie z nim. Może ona wynikać z jednorazowego zdarzenia lub z długotrwałego narażenia na trudne sytuacje. Trauma może prowadzić do długotrwałych skutków emocjonalnych, psychicznych i fizycznych.

Jakie są rodzaje traumy?

1. Trauma jednorazowa:

   • Wypadki samochodowe

   • Naturalne katastrofy (trzęsienia ziemi, huragany)

   • Akty przemocy (napady, gwałty)

   • Nagła śmierć bliskiej osoby

2. Trauma złożona:

   • Przemoc domowa (długotrwałe nadużycia fizyczne, emocjonalne)

   • Wykorzystywanie seksualne w dzieciństwie

   • Chroniczne zaniedbanie emocjonalne

   • Długotrwałe życie w strefie konfliktu zbrojnego

3. Trauma rozwojowa:

   • Doświadczana w dzieciństwie, mająca długotrwały wpływ na rozwój emocjonalny i psychologiczny dziecka. Przykłady obejmują chroniczne zaniedbanie, nadużycie lub separację od rodziców.

4. Trauma wtórna:

   • Dotyczy osób, które zawodowo zajmują się ofiarami traumy (np. pracownicy socjalni, terapeuci, ratownicy medyczni), co prowadzi do stresu związanego z empatią i współczuciem.

Jak poznać, że doświadczam objawów traumy?

Objawy traumy mogą być różnorodne i zmieniać się w zależności od osoby oraz rodzaju doświadczonego zdarzenia. Oto niektóre z typowych objawów:

1. Objawy emocjonalne:

   • Intensywny strach, lęk lub panika

   • Depresja, smutek lub poczucie beznadziei

   • Irytacja, złość lub agresja

   • Poczucie winy lub wstyd

2. Objawy poznawcze:

   • Natrętne myśli o traumatycznym wydarzeniu

   • Problemy z koncentracją i pamięcią

   • Negatywne przekonania o sobie, innych ludziach i świecie

   • Trudności w podejmowaniu decyzji

3. Objawy fizyczne:

   • Problemy ze snem (bezsenność, koszmary)

   • Zmiany apetytu i wagi

   • Chroniczne bóle i dolegliwości somatyczne (bóle głowy, problemy żołądkowe)

   • Zwiększona reakcja na stres (np. drżenie, pocenie się)

4. Objawy behawioralne:

   • Unikanie miejsc, osób lub sytuacji przypominających o traumie

   • Wycofanie się z życia społecznego

   • Samookaleczenia lub ryzykowne zachowania

   • Nadużywanie substancji (alkohol, narkotyki)

5. Objawy dysocjacyjne:

   • Poczucie oderwania od rzeczywistości (depersonalizacja, derealizacja)

   • Amnezja dotycząca traumatycznego wydarzenia

Co robić w przypadku zauważenia objawów traumy?

Jeśli podejrzewasz, że doświadczyłeś traumy, ważne jest, aby szukać wsparcia:

1. Profesjonalna pomoc:

   • Skonsultuj się z psychologiem, psychiatrą lub psychotraumatologiem specjalizującym się w w leczeniu traumy.

   • Rozważ różne formy terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia EMDR (desensytyzacja i przetwarzanie za pomocą ruchów gałek ocznych) czy terapia somatyczna.

   • Jeśli doświadczasz silnych i trudnych emocji rozważ terapię dialektyczno-behawioralną.

2. Wsparcie społeczne:

   • Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny.

   • Dołącz do grup wsparcia dla osób po traumie.

3. Techniki samopomocy:

   • Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mindfulness czy głębokie oddychanie.

   • Zadbaj o zdrowy tryb życia, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią dietę.

   • Prowadź dziennik, aby wyrażać swoje uczucia i myśli.

   • Poszukaj aplikacji na telefon wspierającej praktykowanie technik zmniejszających trudne objawy.